18:45 
やばくない？ 


1時間後 下がった… 


40分後  また上がってきた



20:50
ここで落ち着く？


薬は飲んだけど。
ビタミンC補給  みかん7個食べる


自己免疫力で治したい。

最近砂糖の量がすごかった。
毎朝の珈琲ミルクラテに入れるティスプーン軽く一杯が、ちょう山盛り。または2杯
休みの日は、1日3杯飲むし、煮物作った日はさらに砂糖摂取するし。（煮物は甘煮濃い味派）
甘いお菓子いつも食べてるし。
ヤバいと思いながら、糖質摂取が止まらない毎日。
寒い時期は年末お正月という時節柄、甘いものを欲するのかもしれない

思い返せば、糖化に目覚め、糖質制限していたのはちょうど1年前だったけど、いつのまにか、消えていた。

でも最近、突然（1年ぶりに）糖質が気になり始めた。
で、昨日、珈琲ミルクラテに砂糖を入れなかったら美味しいやん♡
コーヒーの味が際立つし、甘くなくても美味しい。

どうも、カラダが甘い味に飽きてるみたいです。
昨日のケーキ3個でげっそりしたかも。。笑
だから、今日から飲み物に関しては、砂糖経ちすることにした♡
体重のためでなく、カラダ内部の糖化が1年ぶりに気になったのでした。

そして昨日、気になってた体重、今朝は46.7キロに戻ってた

これが今日の夜ご飯(๑>◡<๑)
ヤバイね。笑


ずーっと、痩せてたけど今年になって47キロを超える日が増えてふつうに戻ってきた。
47キロ前後がベスト♡
47.2キロが続くのはイヤ。

200グラムで心が揺れる女なの(๑❛ᴗ❛๑)

47.2キロが続いておかしいなー戻らないなーって時に外食したら、47.4キロになったので、カロリー抑えて夜食もなしにして、エアロで大量に汗出したり、有酸素30分の後サウナに入って（僅か10分ですが）、夜食は「ふりかけとお茶」で我慢したり。
でも3日続けて47.4キロのまんま。
今朝、体重計見て「なんでー？？？？」って呟いたよ。
どうして減らない。。。。。
いつもなら（この数ヶ月ですが）すぐ46キロ台に戻ってたのに。

たった200グラムですが、とても気になる(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

数日、夜遅い飲食を控えてるのに、とうとう体に脂肪が戻ってきたということか。
一回落とさないとって思ってる時にお悩み事が発生し、どうでもよくなったので、夜ご飯の代わりにケーキ食べることにしたのでした。

体重を気にするのは4ヶ月ぶりだ。

体重グラフ作ってみた。

この数カ月、二度と太らないんじゃないかと思ってたけど、やっぱり増えてきた。
いつも「二度と太れないかも」って思うけど、いつもちゃんと復調する。
カラダって不思議だよね。



理想は、46.5～47キロ。たまになら47.5キロまで許せる。
46.5キロ以下が続いた頃は痩せすぎてヤバかった。
顔げっそり、体薄ーくなってたや。
お尻がすごかった。まじ、薄くなってた。びっくりした。
筋トレしてても、食べてても落ちるのが止まらなかった。

一般人からすると僅か2キロでしょうが、私の2キロ変動は一般人の4キロに相当するのよ。
体重管理徹底してるので。
笑

今の体重がベスト。

筋トレ、しよーっと。

旅行から帰ってきてすこぶる調子が良かったのに先週末から腰痛発症して、足が太くなって、コンバットの時足がめっちゃだるくて、、朝最初に歩くとき、足の裏が痛い。

そう、不調だ。
足の裏が痛いから、昨日、マッサージでもしようって足裏を揉んだら、めっちゃ浮腫んでた。
うそっ？ なんだこの足！ 気持ち悪い。。(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)
こんなになってたら、足がだるいはずやん。
腰も痛くなるやろー
原因がわかって良かったや。

冷房のせいと決めつけて、今夜は着圧ソックスを履いて就寝。
でも、ふくらはぎはめっちゃ柔らかくて細いのに、足の裏だけ浮腫んでるが不思議だけど。
人の体って不思議だけどだからねー

【あのあと】
着圧ソックス履いて寝てたけど、脚が苦しくて、普通の靴下に履き替えました。
ふくらはぎが浮腫んでるときは気持ちいいけど、そうじゃない時の着圧ソックスは締め付けられ感が大きい。

朝、足の裏が浮腫んだまんまだった。。
足の裏が痛い。
足底筋膜炎の予兆？ アーチの変形？なに？
ひどくなる前に治さないと運動できなくなる(T T)


【数日後】
このマッサージしたら、翌日ほぼ浮腫がなくなり、翌々日はすっかり、浮腫が消えたよん。




やっぱ、夜中に足が冷えて、冷えが蓄積？
それが原因？？
わかんないけど、足裏のマッサージは続けることにしました。
毎日してたら、少しずつアーチがまともになりそうだから(๑˃̵ᴗ˂̵)

特別なことしてないのに、1日で体重が2キロも減ってた。
とても不思議だ。。

直近4週間の体重グラフを作りました。
 
2週間前からデブ前ぎりぎりをキープしていましたが、1週間前に48.8キロに。
夜食と食べ過ぎNGの誓いを守りながら、GWのジム通いとサウナでがんばったけど、うーん、すぐに落とし切るのは難儀かもと思い始めた矢先に突然、2キロも軽くなってた。

ステキ。
明日、1キロ増えてもまだ軽い。

昨日はバイク60分、大胸筋、上腕三頭筋、腹筋トレーニング、ストレッチ35分、お風呂はさっとだけのジム通い。
バイクは汗出たけどこんなに落ちるほどではない。
帰宅して22時半にイチゴ半パックと薄切り豚ロースとチーズのソテー2枚の夜ご飯。。（いえ、夜食ですが。）
結局、夜遅くに食べたのに、なんで軽くなってるのかわからない。

体ってわからないよね。
一生懸命ケアして無理しないように運動してても股関節痛再発するし。
かといって、あんなに激痛だったのに、ストレッチしただけで簡単に治るしさ。
食べても太らないと思いきや、一気に重くなったり、今回みたいに突然軽くなったり。

してることと違うことが起きる。

体重は、毎朝計測しています。

47キロ未満は、痩せモード。
47.8キロ以上は、デブゾーン。
ふつう体重、47～47.7キロの800gの間にいるのがベスト体重。
食べ過ぎてもだいたいこの中におさまってる。

今年に入ってずーっと痩せモードだった。
外食続きが続いても、夜食食べまくっても、炭水化物ばかり食べる日が多くても体重が安定してて3か月間太らなかったので、もう2度と太らないかもしれないと思った。
毎回この発想しているけど、毎回期待を裏切られる。
心配しなくても時が来れば太るものだ。

しかし。。。

北海道トリップで食生活バランスが崩れてきて、痩せモードからふつう体重になった。
週末のナマステフェスティバルと飲み会で、デブゾーンにひっかるようになった。
そして、GWに入りBBQとランチとランチとランチ。
お腹いっぱいになる食べ方をすると、夜もお腹いっぱいになりたくなる。
昨日もへんな食べ方をした結果、今朝、洋服着て49.3キロ。
きゃあーー
久々に見た49って数字。
まさか、49になってるとは。
極端な右上がり曲線。こんなに急激に増えるとはお見事。

洋服脱いで計ったら48.8キロですが、48.8という49まであと一歩という体重に恐れおののきました。
48.8キロまで行ったのは1年ぶりでした。
今日と明日は好きなイントラのエアロがあるからジムで代謝して、夜は必要以上に食べなくして、脂肪になる前に落そうと強く思いました。

Let's well balanced dinner

この頃、夜中の雷多いね。
昨夜の雨と雷、音も光もダイナミック…目が醒めたー。
今日も一日中雨。
暗くて地球が終わりそうな天気だ。

さて、昨日、少しでも体を動かそうとジム風呂前に45分間バイクしたけど、あまり汗が出なかった。
代謝が悪いみたい。
なぜ？
理由は外食が多すぎて胃腸を悪くしてるから。

数日前から軽い胃もたれ、たまに胃痛の症状が出てた。
一昨日から口の下に吹き出物。
カラダってすごいなーって思う。
胃が悪くなったら顎に吹き出物ができる確率大。
口周りの吹き出物はサプリでは治らない。
昨日から野菜いっぱい食べて、食べ過ぎないように自炊して、今朝は胃の調子もだいぶいい。
吹き出物は一気に枯れてきたからおもしろいね(๑>◡<๑)

胃が悪くなればなぜ口の周りに吹き出物が出るかが気になる。
だいたいわかるけど、きちんと理解することに♡

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胃腸機能が低下すると細菌バランスの良い健康な腸内が維持できなくなります。
腸内環境が悪化すると、善玉菌が減ることによってビタミンB２やB６の生成量も少なくなってしまいます。
ニキビの原因となる皮脂の分泌量を抑える役割を持っているのがビタミンB２とB６。
ビタミンB２とB６が減ってしまうと皮脂の分泌量が抑えにくくなり、過剰になった皮脂に汚れが混ざって“角栓”ができ、さらにこれが毛穴に詰まるとアクネ菌が増殖して炎症が起きて顎ニキビが誕生します。

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なるほどー。
体は正直だな…
人の体って面白いし、不思議だし、機械じゃないんどなーってつくづく思うこの頃。

やば。
朝から48キロ。
太ってはないけど、体重が増えてる。

そりゃそうね。
金曜日から運動してない+夜食多しで、昨日不摂生で1年に数回あるかないかの腹痛でてしまった。
まじで食べすぎ(T_T)

今日から心入れ替えて運動して、夜食やめよ。
夜食って言っても21時頃だから許される時間とも言えるけど、3日続けばねー。
ダメじゃん。
太る前に戻そう。
毎度毎度、太った痩せたと繰り返しですが、全く飽きないですね。
食べたい時に食べて太るのはいいこっちゃ。
我慢は敵♡

さて、お友達にいただいた旨かトマト


大きいー…

【2日後 痩せない】
あれから47.5キロでデブ一歩前より痩せたけど、毎晩の夜ご飯の量が多い。
帰宅時間が早くなったおかげで食べる時間がたっぷりあるのが原因。
水曜日は、ジムがないからこれまた夜ご飯の時間がたっぷり。
食べる量を減らさないとヤバイと思う夜でした。

今日はすこぶる調子がいい。

今年に入って継続した筋トレができてなかったけど、今週は、4日間中身がある筋トレができた。
筋トレは、何となくするのと力入れるところを考えて真面目にするのとでは全然違う。
わかっていても、最近あんまり筋トレしたくなくて、とりあえず筋トレだったのね。

そして、昨日は指圧マッサージで背中をほぐしてもらったので体のむくみ、はりがなくてめちゃやわらかい♡
体の奥の痛いところってどこかわからないけど、ピンポイントで痛いところを当てます。
捻った動きで背中を鍛えた方がいいってアドバイスされたので、まじめに捻りストレッチをしている。
背面が柔らかくなるためにがんばろうっと。

体重も昨日から47キロきりました。
46キロ後半〜47.2キロが一番調子いいみたい。

体重と体のハリがなくなって、今日はすこぶる調子がいいというわけです♡